健康 | 天气转凉,6招帮老师和学生提升免疫力

2016-10-170阅读0

  天气转凉,有些人即使多穿衣、注意保养,也躲不过细菌病毒侵袭;而有些人看似大大咧咧,却从不被小病小灾困扰。该如何增强自身免疫力,拥有强健的体魄?老师和家长们看过来!

免疫力发出的求救信号

  开始爱吃甜食

  美国研究指出,摄入100克糖(约等于3罐汽水含糖量),就会显著影响白细胞的杀菌能力长达5小时。

  总忘记喝水

  多喝水能帮助人体排出毒素,喝水量不足则会影响免疫功能。健康人的尿液为淡黄色,尿液太黄说明喝水不够,太透明则为喝水过量。

  体重迅速上升

  多余的体重会诱发激素失调和炎症,削弱免疫系统功能。

  鼻子易发干

  鼻腔分泌的黏液会将病毒排出人体。如果鼻腔一直干燥,反而有利于病毒由此入侵人体。

  总觉得紧张

  学习工作压力大,精神紧张,容易让免疫系统“崩溃”,使其反应变得迟钝。

不同年龄段的免疫重点

  儿童和青少年

  一是母乳喂养。为新生儿打下“免疫力”基础。

  二是生活环境。过去环境不卫生,小孩容易因寄生虫(如蛔虫等)、细菌或病毒引起感染性疾病;现在由于环境太干净,则可能被过敏性疾病困扰。此外,环境中苯、甲醛、PM2.5超标等污染物也会影响免疫力。

  三是疫苗,接种疫苗是儿童预防多种疾病、提高免疫力的重要手段。

  四是精神压力及作息。如今孩子课业过重、精神紧张,无法保证充足的睡眠,就会影响激素分泌。

  五是饮食。新鲜食物如蔬菜等吃得太少,加工食品吃得过多,都会影响免疫力。

  中年人

  中年人是最危险的群体。30岁以后,人体免疫功能开始走下坡路,但中年时期,尤其是40岁以后,又是人生中经济压力、精神压力最大的阶段。很多人仍如年轻人一样“挥霍”健康,作息不规律、营养跟不上,导致免疫系统最易出问题,癌症高发。

  老年人

  65岁以后,我们终于有更多时间照料身体了,但免疫功能不可避免地又下了一个台阶。

  这个时期好好呵护很关键。老人一定要根据天气变化增减衣物,少到人多的地方,适量运动。

  有糖尿病、气管炎等基础病、长期卧床、体质差的人,可考虑注射流感、肺炎等疫苗。

6个方面给免疫力充电

  饮食:多吃果蔬和锌

  饮食是增强免疫力的关键,最佳方法就是摄入丰富的果蔬。

  此外,锌能预防感冒。如果在感冒出现症状的24小时内补充锌,感冒天数会缩短。

  含锌丰富的食物包括:猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、牡蛎、黄豆、绿豆、蚕豆、花生、核桃等。

  细菌:培养体内好细菌

  人体内脏聚集着大量的细菌,对免疫力起积极影响。这些内脏细菌与有害微生物争夺营养和空间,释放化学物质,协助免疫系统消灭有害微生物。

  每天喝一些含有益生菌的酸奶,吃一些酸奶酪,能增加肠道内“好”细菌的数量,降低感冒和流感的中招几率。

  睡眠

  睡眠:至少睡足8小时

  缺乏睡眠就会增加感染几率。美国研究指出,每天睡眠不足7小时,患感冒的风险增加3倍。

  成人每晚最少睡8小时20分钟,睡眠质量也十分重要,环境要温度适宜、黑暗、安静。

  运动:少而频繁受益多

  运动能迅速提升免疫力,每周运动5次以上的人,感冒持续的天数能缩短一半。

  不过,运动太多也会影响免疫力。运动要“少而频繁”,每次不超过两小时,多参加跑步、游泳等有氧运动。

  阳光:能防自身免疫病

  有时候,人体的免疫细胞会出现“误攻击”,即“自身免疫性疾病”,如1型糖尿病、系统性红斑狼疮等,这些都与缺乏维生素D有关。

  维生素D可以规范免疫系统的行为,降低自身免疫性疾病的风险。最好的办法是晒太阳。

  观察一下皮肤晒红需多长时间,那么你每次需要的日光浴时间就是这段时间的1/4,每周2~3次即可。

  减压:广交朋友多倾诉

  短期压力对免疫系统有一定好处,但持续压力大就起反作用了。

  人们要学会如何应对随时而来的压力,生活中做到乐观、积极、保持幽默感,最重要的是广交朋友,多倾诉,因为孤独是免疫力最大的杀手之一。

  来源 | 《生命时报》

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